Snabb spänningsfrigöring
11/28/2025
Stress och intensiv koncentration visar sig ofta som fysisk spänning i pannan, käken och nacken, vilket direkt påverkar ögonkomforten. Denna rutin fokuserar på mjuka rörelser för att släppa denna "rustning" och återställa en känsla av lätthet i ansiktet och ögonen.
1. Långsam blinkning
Börja med att signalera till ditt nervsystem att slappna av med långsamma, medvetna blinkningar.
Instruktioner:
- Stäng ögonen mjukt.
- Känn spänningen rinna ur dina ögonlock.
- Öppna långsamt.
2. Samtidig lutning av huvud och ögon
Släpp spänningar i nacken, som ofta är en grundorsak till spänningshuvudvärk och ögonansträngning.
Instruktioner:
- Luta huvudet mjukt åt sidan.
- Låt ögonen naturligt följa rörelsen.
- Känn en mild sträckning i sidan av nacken.
3. Dynamisk blinkning
En kort period av snabbare blinkning hjälper till att lossa ansiktsmusklerna och öka blodflödet.
Instruktioner:
- Fladdra lätt med ögonlocken.
- Håll ansiktet avslappnat; rynka inte pannan eller kisa.
4. Cirkel med ansiktet nedåt och slutna ögon
Denna sista rörelse är djupt lugnande. Den kombinerar avslappningen av slutna ögon med en mild massageliknande rörelse för ögonmusklerna.
Instruktioner:
- Blunda och luta huvudet något nedåt.
- Rulla långsamt ögonen i en cirkel.
- Visualisera att du slätar ut all spänning bakom ögonen.
- Byt mjukt riktning.