Snabb fokusåterställning

När vi stirrar på skärmar för länge kan vår fokuseringsmuskel (ciliarmuskeln) krampa eller låsa sig, vilket leder till tillfällig suddig syn. Denna "Snabb fokusåterställning" är utformad för att bryta dina ögon ur det fixerade tillståndet och återställa klar, flexibel syn på bara några minuter.

1. Linjer

Börja med att sträcka ut ögonen för att bryta den statiska blicken.

Instruktioner:

1. Titta upp, ner, vänster och höger.
2. Sträck mjukt ögonen till periferin.

2. Långsam blinkning

Lugna ögonen och återfukta ytan för att förbereda för fokusarbete.

Instruktioner:

1. Stäng ögonen långsamt.
2. Håll dem stängda i en sekund.
3. Öppna långsamt.

3. Fokusera nära och långt borta

Detta är kärövningen för att återställa fokus. Den tvingar ciliarmuskeln att slappna av (avstånd) och dra ihop sig (nära), vilket återställer dess flexibilitet.

Instruktioner:

1. Fokusera på ett finger nära ditt ansikte.
2. Byt fokus till ett avlägset objekt.
3. Växla fram och tillbaka rytmiskt.

4. Långsam blinkning

Avsluta med långsam blinkning för att lugna ögonen efter det aktiva fokusarbetet.

Instruktioner:

1. Gör några fler långsamma, medvetna blinkningar.
2. Dina ögon bör kännas uppfriskade och fokus tydligare.