Förbättra blodcirkulationen
11/28/2025
God blodcirkulation är avgörande för att bibehålla friska ögon och klar syn. Denna rutin kombinerar ögonrörelser med mjuka huvudvridningar för att stimulera blodflödet till ögonen och omgivande ansiktsmuskler. Det är ett utmärkt sätt att väcka ansiktet och ögonen på morgonen eller under en eftermiddagssvacka.
1. Linjer
Att sträcka ögonmusklerna till sina gränser i olika riktningar uppmuntrar blodflödet till de extraokulära musklerna.
Instruktioner:
- Titta upp, ner, vänster och höger, tryck mjukt blicken till kanten av ditt synfält.
- Rör ögonen diagonalt också.
- Håll rörelsen mjuk och kontinuerlig.
2. Oändlighet (Åtta)
Den kontinuerliga, flytande rörelsen av oändlighetstecknet är utmärkt för att upprätthålla blodflöde och flexibilitet.
Instruktioner:
- Spåra en stor horisontell åtta med ögonen.
- Håll huvudet stilla.
- Byt riktning efter några cykler.
3. Cirkel
Att rulla ögonen i en hel cirkel engagerar alla ögonmuskler, vilket säkerställer omfattande cirkulation.
Instruktioner:
- Rulla ögonen medurs i en vid cirkel.
- Rör dig långsamt för att säkerställa att du träffar varje punkt på "klockan".
- Växla till moturs.
4. Fyrkant
Att spåra en fyrkant kräver exakt kontroll och snabba riktningsändringar, vilket stimulerar muskler och blodflöde.
Instruktioner:
- Titta upp i vänstra hörnet.
- Flytta till övre högra, sedan nedre högra, sedan nedre vänstra.
- Slutför fyrkanten och byt sedan riktning.
5. Samtidiga huvud- och ögonvridningar
Denna övning integrerar nackrörelser, vilket är avgörande eftersom spända nackmuskler kan begränsa blodflödet till huvudet och ögonen.
Instruktioner:
- Vrid huvud och ögon tillsammans åt höger.
- Återgå till mitten.
- Vrid åt vänster.
- Andas djupt medan du rör dig.
6. Dynamisk blinkning
Avsluta med snabb blinkning för att spola färskt blod och näringsämnen till ögats yta och ögonlocken.
Instruktioner:
- Blinka snabbt och lätt i cirka 30 sekunder.
- Känn värmen som genereras runt dina ögon.