Fullständig avkoppling före sömn

Efter en lång dag av visuell aktivitet förtjänar dina ögon en paus. Denna session "Fullständig avkoppling före sömn" är utformad för att släppa spänningar, förbättra cirkulationen och lugna ditt visuella system innan du sover.

1. Fokusera nära och långt borta

Denna övning hjälper till att slappna av ciliarmusklerna som kontrollerar fokus, vilket förhindrar att de låser sig efter att ha stirrat på skärmar.

Instruktioner:

1. Fokusera på ett finger som hålls några tum från ditt ansikte.
2. Flytta fokus till ett avlägset objekt.
3. Håll i några sekunder, återgå sedan till fingret.
4. Upprepa rytmiskt.

2. Oändlighet (Åtta)

Att spåra ett oändlighetstecken främjar flexibilitet och mjuka ögonrörelser, vilket släpper stelhet.

Instruktioner:

1. Föreställ dig en liggande siffra 8 framför dig.
2. Spåra den med ögonen, håll huvudet stilla.
3. Rör dig långsamt och mjukt.
4. Byt riktning halvvägs.

3. Långsam blinkning

Återfukta ögonen och återställ din blinkfrekvens, som ofta saktar ner under dagen.

Instruktioner:

1. Stäng ögonen mjukt men helt.
2. Pausa ett ögonblick.
3. Öppna dem långsamt.
4. Upprepa för att fukta ögonen och slappna av ögonlocken.

4. Samtidig lutning av huvud och ögon

Denna övning koordinerar ögon- och huvudrörelser, vilket hjälper till att slappna av nacken och förbättra vestibulo-okulär stabilitet.

Instruktioner:

1. Luta huvudet åt ena sidan samtidigt som du tittar i den riktningen.
2. Återgå till mitten.
3. Luta åt andra sidan.
4. Håll rörelsen flytande och avslappnad.

5. Samtidiga huvud- och ögonvridningar

Liksom lutning släpper detta nackspänningar och förbättrar koordinationen.

Instruktioner:

1. Vrid huvudet åt höger medan du tittar åt höger.
2. Återgå till mitten.
3. Vrid åt vänster medan du tittar åt vänster.
4. Rör dig mjukt utan att rycka.

6. Cirkel med ansiktet nedåt och slutna ögon

En djupt avslappnande rörelse som kombinerar gravitation med mild ögonrotation.

Instruktioner:

1. Blunda.
2. Luta huvudet något nedåt.
3. Rulla långsamt ögonen i en cirkel bakom slutna ögonlock.
4. Byt riktning efter några rotationer.

7. Dynamisk blinkning

En snabbare blinkövning för att stimulera tårproduktion och väcka ögonmusklerna något innan slutlig avkoppling.

Instruktioner:

1. Blinka ögonen snabbt men lätt.
2. Kläm inte ihop dem.
3. Fortsätt en kort stund för att stimulera cirkulationen.