Как избавиться от сухости глаз из-за экрана
12/9/2025
Чувствуете песок в глазах, зуд или усталость после долгого дня за компьютером? Вы не одиноки. «Цифровое напряжение глаз» — это реальное состояние, и одним из его наиболее частых симптомов является сухость глаз.
Почему экраны сушат глаза
Виновником является не только свет от экрана; дело в том, как мы ведем себя перед ним. Обычно люди моргают около 15–20 раз в минуту. Однако исследования показывают, что когда мы фокусируемся на цифровых экранах, этот показатель падает до 5–7 раз в минуту.
Моргание необходимо. Оно распределяет свежий слой слезы по роговице, поддерживая ее влажной и насыщенной кислородом. Когда вы перестаете моргать, эта влага испаряется, оставляя ваши глаза беззащитными и раздраженными.
Как это исправить: Действенные советы
1. Правило 20-20-20
Это золотой стандарт цифрового ухода за глазами.
- Делайте перерыв каждые 20 минут.
- Смотрите на что-то на расстоянии 20 футов (6 метров).
- Удерживайте фокус в течение 20 секунд.
Это расслабляет фокусирующую мышцу внутри глаза и дает вам сознательный момент для моргания.
2. Сознательное моргание
Поскольку ваше тело забывает моргать автоматически, вам нужно напоминать ему об этом. Попробуйте это простое упражнение:
- Мягко закройте глаза.
- Сделайте паузу на 2 секунды.
- Крепко зажмурьте веки.
- Откройте их.
Повторяйте это 5 раз всякий раз, когда чувствуете подступающую сухость. В приложении Keep an Eye есть специальный гид «Тактильное моргание», который использует мягкую вибрацию телефона, чтобы идеально задать темп моргания.
3. Настройте свое окружение
- Расположите экран: Он должен быть немного ниже уровня глаз. Взгляд вверх открывает большую площадь поверхности глаза для воздуха, вызывая более быстрое испарение.
- Увлажняйте: Кондиционер и отопление могут сушить воздух. Настольный увлажнитель может творить чудеса.
- Пейте воду: Пейте много воды. Вашим слезам нужно сырье!
Заключение
Сухость глаз не должна быть ценой продуктивности. Вырабатывая небольшие привычки, такие как правило 20-20-20 и сознательное моргание, вы можете сохранить комфорт и здоровье своих глаз.