Полное расслабление перед сном

После долгого дня визуальной активности ваши глаза заслуживают перерыва. Эта сессия "Полное расслабление перед сном" предназначена для снятия напряжения, улучшения кровообращения и успокоения вашей зрительной системы перед сном.

1. Фокусировка вблизи и вдали

Это упражнение помогает расслабить цилиарные мышцы, которые контролируют фокусировку, предотвращая их блокировку после пристального взгляда на экраны.

Инструкции:

1. Сфокусируйтесь на пальце, удерживаемом в нескольких дюймах от лица.
2. Переключите фокус на удаленный объект.
3. Удерживайте несколько секунд, затем вернитесь к пальцу.
4. Повторяйте ритмично.

2. Бесконечность (Восьмерка)

Отслеживание знака бесконечности способствует гибкости и плавным движениям глаз, снимая скованность.

Инструкции:

1. Представьте перед собой лежащую на боку цифру 8.
2. Обведите ее глазами, держа голову неподвижно.
3. Двигайтесь медленно и плавно.
4. Смените направление на полпути.

3. Медленное моргание

Увлажните глаза и восстановите частоту моргания, которая часто замедляется в течение дня.

Инструкции:

1. Закройте глаза мягко, но полностью.
2. Сделайте паузу на мгновение.
3. Откройте их медленно.
4. Повторяйте, чтобы увлажнить глаза и расслабить веки.

4. Одновременный наклон головы и глаз

Это упражнение координирует движения глаз и головы, помогая расслабить шею и улучшить вестибулоокулярную стабильность.

Инструкции:

1. Наклоните голову в одну сторону, одновременно глядя в этом направлении.
2. Вернитесь в центр.
3. Наклонитесь в другую сторону.
4. Держите движение плавным и расслабленным.

5. Одновременные повороты головы и глаз

Подобно наклону, это снимает напряжение шеи и улучшает координацию.

Инструкции:

1. Поверните голову вправо, глядя вправо.
2. Вернитесь в центр.
3. Поверните влево, глядя влево.
4. Двигайтесь плавно, без рывков.

6. Круг лицом вниз с закрытыми глазами

Глубоко расслабляющее движение, которое сочетает гравитацию с мягким вращением глаз.

Инструкции:

1. Закройте глаза.
2. Мягко наклоните голову вниз.
3. Медленно вращайте глазами по кругу за закрытыми веками.
4. Смените направление после нескольких вращений.

7. Динамическое моргание

Более быстрое упражнение на моргание для стимуляции выработки слез и легкого пробуждения глазных мышц перед окончательным расслаблением.

Инструкции:

1. Моргайте глазами быстро, но легко.
2. Не зажмуривайте их.
3. Продолжайте в течение короткого времени, чтобы стимулировать кровообращение.