Näön Virkistäminen Työnkulussa

Pitkät tunnit näyttöön keskittymistä voivat johtaa putkinäköön ja silmien väsymiseen. Tämä lyhyt rutiini on suunniteltu rikkomaan tuo staattinen tarkennus, kostuttamaan silmäsi uudelleen ja saamaan silmälihaksesi liikkumaan taas. Se on täydellinen "nollaus"-painike näöllesi kiireisen työpäivän aikana.

Tässä on nopea työnkulun virkistysrutiinisi:

1. Viivat

Silmien liikuttaminen suoria viivoja pitkin auttaa venyttämään silmänulkoisia lihaksia ja rikkomaan kiinteään pisteeseen tuijottamisen kaavan. Se edistää täyttä liikelaajuutta.

Ohjeet:

1. Pidä pääsi paikallaan ja katso suoraan eteenpäin.
2. Kuvittele sarja viivoja edessäsi (vaaka-, pysty- ja diagonaaliset).
3. Liikuta silmiäsi näitä viivoja pitkin, venyttäen niitä niin pitkälle kuin on mukavaa kuhunkin suuntaan.
4. Liiku sujuvasti ja vakaasti.

2. Dynaaminen Räpyttely

Dynaaminen tai nopea räpyttely on loistava tapa stimuloida kyynelten tuotantoa ja huuhdella ärsykkeet pois. Se auttaa myös herättämään lihakset silmiesi ympärillä ja parantamaan verenkiertoa.

Ohjeet:

1. Räpytä silmiäsi nopeasti ja kevyesti.
2. Älä purista silmiäsi kiinni; räpyttele vain silmäluomiasi.
3. Jatka noin 30 sekuntia.
4. Sinun pitäisi tuntea hellä lämpö ja lisääntynyt kosteus silmissäsi.

3. Hidas Räpyttely

Lopeta rutiinisi hitaalla räpyttelyllä rentouttaaksesi silmäsi syvästi ja varmistaaksesi paksun, vakaan kyynelkalvon. Tämä viestii hermostollesi, että on turvallista rentoutua, vähentäen yleistä stressiä.

Ohjeet:

1. Sulje silmäsi hitaasti ja hellästi.
2. Pidä ne suljettuina hetken.
3. Avaa ne hitaasti.
4. Toista tämä rauhoittava rytmi voidellaksesi silmäsi täysin ennen töihin palaamista.

---

Vain muutaman minuutin käyttäminen tämän rutiinin suorittamiseen voi vähentää merkittävästi silmien rasitusta ja pitää näkösi kirkkaana ja mukavana koko päivän.