Schnelle Spannungslösung

Stress und intensive Konzentration äußern sich oft als körperliche Anspannung in Stirn, Kiefer und Nacken, was sich direkt auf den Augenkomfort auswirkt. Diese Routine konzentriert sich auf sanfte Bewegungen, um diese "Panzerung" zu lösen und ein Gefühl der Leichtigkeit in Ihr Gesicht und Ihre Augen zurückzubringen.

1. Langsames Blinzeln

Beginnen Sie damit, Ihrem Nervensystem mit langsamem, bewusstem Blinzeln zu signalisieren, sich zu entspannen.

Anleitung:

1. Schließen Sie Ihre Augen sanft.
2. Spüren Sie, wie die Spannung aus Ihren Augenlidern weicht.
3. Öffnen Sie sie langsam.

2. Gleichzeitiges Neigen von Kopf und Augen

Lösen Sie Spannungen im Nacken, die oft die Ursache für Spannungskopfschmerzen und Augenbelastung sind.

Anleitung:

1. Neigen Sie Ihren Kopf sanft zur Seite.
2. Lassen Sie Ihre Augen der Bewegung natürlich folgen.
3. Spüren Sie eine sanfte Dehnung in der Seite Ihres Nackens.

3. Dynamisches Blinzeln

Eine kurze Phase schnelleren Blinzelns hilft, die Gesichtsmuskeln zu lockern und die Durchblutung zu fördern.

Anleitung:

1. Flattern Sie leicht mit den Augenlidern.
2. Halten Sie Ihr Gesicht entspannt; runzeln Sie nicht die Stirn und kneifen Sie die Augen nicht zusammen.

4. Gesichtskreis nach unten mit geschlossenen Augen

Diese letzte Bewegung ist tief beruhigend. Sie kombiniert die Entspannung geschlossener Augen mit einer sanften, massageartigen Bewegung für die Augenmuskeln.

Anleitung:

1. Schließen Sie Ihre Augen und neigen Sie Ihren Kopf leicht nach unten.
2. Rollen Sie Ihre Augen langsam im Kreis.
3. Visualisieren Sie, wie Sie jegliche Spannung hinter Ihren Augen glätten.
4. Wechseln Sie sanft die Richtung.