Schneller Fokus-Reset

Wenn wir zu lange auf Bildschirme starren, kann unser Fokusmuskel (der Ziliarmuskel) verkrampfen oder blockieren, was zu vorübergehend verschwommener Sicht führt. Dieser "Schnelle Fokus-Reset" wurde entwickelt, um Ihre Augen aus diesem starren Zustand zu befreien und in nur wenigen Minuten eine klare, flexible Sicht wiederherzustellen.

1. Linien

Beginnen Sie damit, die Augen zu dehnen, um das statische Starren zu unterbrechen.

Anleitung:

1. Schauen Sie nach oben, unten, links und rechts.
2. Dehnen Sie Ihre Augen sanft bis zur Peripherie.

2. Langsames Blinzeln

Beruhigen Sie die Augen und befeuchten Sie die Oberfläche erneut, um sie auf die Fokusarbeit vorzubereiten.

Anleitung:

1. Schließen Sie Ihre Augen langsam.
2. Halten Sie sie für eine Sekunde geschlossen.
3. Öffnen Sie sie langsam.

3. Fokus Nah und Fern

Dies ist die Kernübung zum Zurücksetzen des Fokus. Sie zwingt den Ziliarmuskel zur Entspannung (Ferne) und Kontraktion (Nähe), wodurch seine Flexibilität wiederhergestellt wird.

Anleitung:

1. Fokussieren Sie auf einen Finger nah vor Ihrem Gesicht.
2. Wechseln Sie den Fokus auf ein entferntes Objekt.
3. Wechseln Sie rhythmisch hin und her.

4. Langsames Blinzeln

Beenden Sie mit langsamem Blinzeln, um die Augen nach der aktiven Fokusarbeit zu beruhigen.

Anleitung:

1. Führen Sie noch ein paar langsame, bewusste Blinzelbewegungen aus.
2. Ihre Augen sollten sich erfrischt und Ihr Fokus klarer anfühlen.