Verbesserung der Durchblutung

Eine gute Durchblutung ist entscheidend für die Erhaltung gesunder Augen und einer klaren Sicht. Diese Routine kombiniert Augenbewegungen mit sanften Kopfdrehungen, um den Blutfluss zu den Augen und den umliegenden Gesichtsmuskeln anzuregen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gesicht und Ihre Augen am Morgen oder während eines Mittagstiefs aufzuwecken.

1. Linien

Das Dehnen der Augenmuskeln bis an ihre Grenzen in verschiedene Richtungen fördert den Blutfluss zu den extraokularen Muskeln.

Anleitung:

1. Schauen Sie nach oben, unten, links und rechts und drücken Sie Ihren Blick sanft an den Rand Ihres Sichtfeldes.
2. Bewegen Sie Ihre Augen auch diagonal.
3. Halten Sie die Bewegung flüssig und kontinuierlich.

2. Unendlichkeit (Acht)

Die kontinuierliche, fließende Bewegung des Unendlichkeitszeichens eignet sich hervorragend zur Aufrechterhaltung des Blutflusses und der Flexibilität.

Anleitung:

1. Zeichnen Sie mit Ihren Augen eine große liegende Acht nach.
2. Halten Sie Ihren Kopf still.
3. Wechseln Sie nach einigen Zyklen die Richtung.

3. Kreis

Das Rollen der Augen in einem vollen Kreis beansprucht alle Augenmuskeln und sorgt für eine umfassende Durchblutung.

Anleitung:

1. Rollen Sie Ihre Augen im Uhrzeigersinn in einem weiten Kreis.
2. Bewegen Sie sich langsam, um sicherzustellen, dass Sie jeden Punkt auf der "Uhr" treffen.
3. Wechseln Sie gegen den Uhrzeigersinn.

4. Quadrat

Das Nachzeichnen eines Quadrats erfordert präzise Kontrolle und schnelle Richtungswechsel, was die Muskeln und den Blutfluss stimuliert.

Anleitung:

1. Schauen Sie in die obere linke Ecke.
2. Bewegen Sie sich nach oben rechts, dann nach unten rechts, dann nach unten links.
3. Vervollständigen Sie das Quadrat und wechseln Sie dann die Richtung.

5. Gleichzeitige Kopf- und Augendrehungen

Diese Übung integriert Nackenbewegungen, was entscheidend ist, da verspannte Nackenmuskeln den Blutfluss zu Kopf und Augen einschränken können.

Anleitung:

1. Drehen Sie Kopf und Augen gemeinsam nach rechts.
2. Kehren Sie zur Mitte zurück.
3. Drehen Sie sich nach links.
4. Atmen Sie tief ein, während Sie sich bewegen.

6. Dynamisches Blinzeln

Beenden Sie die Übung mit schnellem Blinzeln, um frisches Blut und Nährstoffe zur Augenoberfläche und zu den Augenlidern zu spülen.

Anleitung:

1. Blinzeln Sie etwa 30 Sekunden lang schnell und leicht.
2. Spüren Sie die Wärme, die um Ihre Augen herum entsteht.