Trockene Augen durch den Bildschirm: Was hilft?

Fühlen sich Ihre Augen nach einem langen Tag am Computer sandig, juckend oder müde an? Sie sind nicht allein. "Digitaler Augenstress" ist ein echtes Problem, und eines der häufigsten Symptome sind trockene Augen.

Warum Bildschirme Ihre Augen austrocknen

Der Schuldige ist nicht nur das Licht des Bildschirms, sondern auch, wie wir uns davor verhalten. Normalerweise blinzeln Menschen etwa 15-20 Mal pro Minute. Studien zeigen jedoch, dass diese Rate auf nur 5-7 Mal pro Minute sinkt, wenn wir uns auf digitale Bildschirme konzentrieren.

Blinzeln ist essenziell. Es verteilt eine frische Tränenschicht über die Hornhaut und hält sie feucht und mit Sauerstoff versorgt. Wenn Sie aufhören zu blinzeln, verdunstet diese Feuchtigkeit, was Ihre Augen ungeschützt und gereizt zurücklässt.

Was hilft: Umsetzbare Tipps

1. Die 20-20-20-Regel

Dies ist der Goldstandard für digitale Augenpflege.

• Machen Sie alle 20 Minuten eine Pause.
• Schauen Sie auf etwas, das 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist.
• Halten Sie den Fokus für 20 Sekunden.

Dies entspannt den Fokusmuskel im Auge und gibt Ihnen einen bewussten Moment zum Blinzeln.

2. Bewusstes Blinzeln

Da Ihr Körper vergisst, automatisch zu blinzeln, müssen Sie ihn daran erinnern. Versuchen Sie diese einfache Übung:

1. Schließen Sie Ihre Augen sanft.
2. Pausieren Sie für 2 Sekunden.
3. Kneifen Sie Ihre Augenlider fest zusammen.
4. Öffnen Sie sie.

Wiederholen Sie dies 5 Mal, wann immer Sie spüren, dass Trockenheit einsetzt. Die Keep an Eye App bietet einen speziellen "Haptischen Blinzel-Guide", der sanfte Telefonvibrationen nutzt, um Ihr Blinzeln perfekt zu takten.

3. Passen Sie Ihre Umgebung an

• Positionieren Sie Ihren Bildschirm: Er sollte leicht unter Augenhöhe sein. Nach oben zu schauen setzt mehr Oberfläche des Auges der Luft aus, was zu schnellerer Verdunstung führt.
• Luftbefeuchtung: Klimaanlagen und Heizungen können die Luft austrocknen. Ein Luftbefeuchter auf dem Schreibtisch kann Wunder wirken.
• Hydratation: Trinken Sie viel Wasser. Ihre Tränen brauchen Rohstoffe!

Fazit

Trockene Augen müssen nicht der Preis für Produktivität sein. Durch den Aufbau kleiner Gewohnheiten wie der 20-20-20-Regel und bewusstem Blinzeln können Sie Ihre Augen komfortabel und gesund halten.