如何缓解屏幕导致的干眼症

在电脑前度过漫长的一天后，您的眼睛是否感到沙涩、发痒或疲劳？您并不孤单。“数码眼疲劳”是一种真实的状况，其最常见的症状之一就是干眼症。

为什么屏幕会让您的眼睛变干

罪魁祸首不仅仅是屏幕发出的光；还在于我们在屏幕前的行为方式。通常，人类每分钟眨眼约 15-20 次。然而，研究表明，当我们专注于数字屏幕时，这一频率会降至每分钟仅 5-7 次。

眨眼至关重要。它会在角膜上通过一层新鲜的泪液，使其保持湿润和充氧。当您停止眨眼时，水分就会蒸发，使您的眼睛暴露在空气中并受到刺激。

如何修复：实用建议

1. 20-20-20 法则

这是数码眼部护理的黄金标准。

• 每 20 分钟休息一下。
• 看20 英尺（约 6 米）外的东西。
• 保持专注 20 秒。

这可以放松眼睛内部的聚焦肌肉，并给您一个有意识的眨眼时刻。

2. 有意识地眨眼

由于您的身体会忘记自动眨眼，您需要提醒它。试试这个简单的练习：

1. 轻轻闭上眼睛。
2. 暂停 2 秒钟。
3. 紧紧闭上眼睑。
4. 睁开眼睛。

每当您感到干燥来袭时，重复此操作 5 次。Keep an Eye 应用程序具有专门的“触觉眨眼指南”，利用温和的手机振动来完美地调整您的眨眼节奏。

3. 调整您的环境

• 放置屏幕：它应略低于视线水平。向上看会使更多的眼球表面积暴露在空气中，导致蒸发加快。
• 加湿：空调和暖气会使空气变干。桌面加湿器可以创造奇迹。
• 补水：多喝水。您的泪液需要原料！

结论

干眼症不一定是生产力的代价。通过建立像 20-20-20 法则和有意识眨眼这样的小习惯，您可以保持眼睛舒适和健康。