程序员数字排毒挑战

对于程序员来说，屏幕不仅仅是娱乐；它们就是工作场所。“只要别看屏幕就行了”在截止日期就是明天的时候并不是什么有用的建议。但您可以与设备建立更健康的关系。

程序员的困境

编码需要高度集中。我们经常进入“心流状态”，几个小时过去了，我们没有移动或把视线从显示器上移开。虽然这对生产力很有好处，但这对我们的眼睛和神经系统来说是可怕的。头痛、视力模糊和易怒等症状是身体发出的警告信号。

7 天数字排毒挑战

这一挑战专为职场人士设计。您不需要去树林里的小木屋。

第 1-2 天：晚间宵禁

目标：改善睡眠和褪黑激素

• 规则：睡前 1 小时内禁止使用屏幕。
• 原因：蓝光会抑制褪黑激素。利用这 1 小时读一本实体书，为明天做准备，或者只是放松一下。

第 3-5 天：番茄钟重置

目标：视觉休息

• 规则：使用番茄工作法（25 分钟工作 / 5 分钟休息）。
• 严格休息：在 5 分钟内，您不能看手机。
• 活动：站起来，伸个懒腰，或者通过 Keep an Eye 应用程序做一个快速的眼部锻炼。

第 6-7 天：离线早晨

目标：头脑清晰

• 规则：醒来后的前 30 分钟内禁止使用手机。
• 原因：以社交媒体带来的多巴胺飙升或电子邮件带来的压力开始新的一天，会定下忙乱的基调。取而代之的是喝水、晒太阳和运动。

辅助工具

意志力是有限的。使用工具来支持您的排毒：

• 屏幕时间限制器：为社交媒体应用设置硬性限制。
• 灰度模式：将手机设置为黑白模式，使其不那么令人上瘾。
• Keep an Eye：使用智能提醒，在需要把视线移开时轻推您一下。

如果您的用脑和用眼得到了休息，您的代码将会更好。尝试一下这个挑战吧！