睡前完全放松

经过一整天的视觉活动后，您的眼睛应该休息一下。这个“睡前完全放松”课程旨在释放紧张感，改善循环，并在睡前平静您的视觉系统。

1. 远近聚焦

此练习有助于放松控制焦点的睫状肌，防止它们在盯着屏幕后锁定。

说明：

1. 聚焦在离脸几英寸远的手指上。
2. 将焦点转移到远处的物体。
3. 保持几秒钟，然后回到手指。
4. 有节奏地重复。

2. 无限（八字）

追踪无限符号可促进灵活性和流畅的眼球运动，释放僵硬感。

说明：

1. 想象面前有一个侧卧的数字 8。
2. 用眼睛追踪它，保持头部静止。
3. 缓慢而平稳地移动。
4. 中途改变方向。

3. 缓慢眨眼

补充眼部水分并重置眨眼频率，眨眼频率通常在白天会变慢。

说明：

1. 轻柔但完全地闭上眼睛。
2. 暂停片刻。
3. 慢慢睁开。
4. 重复以滋润眼睛并放松眼睑。

4. 头部和眼睛同时倾斜

此练习协调眼睛和头部的运动，有助于放松颈部并改善前庭眼稳定性。

说明：

1. 将头部向一侧倾斜，同时朝那个方向看。
2. 回到中心。
3. 向另一侧倾斜。
4. 保持动作流畅和放松。

5. 头部和眼睛同时转动

与倾斜类似，这可以释放颈部紧张并改善协调性。

说明：

1. 向右转头，同时向右看。
2. 回到中心。
3. 向左转，同时向左看。
4. 平稳移动，不要急躁。

6. 闭眼面朝下画圈

一种深度放松的运动，结合了重力和温和的眼球旋转。

说明：

1. 闭上眼睛。
2. 轻轻向下倾斜头部。
3. 在闭合的眼睑后面慢慢转动眼球画圈。
4. 旋转几圈后改变方向。

7. 动态眨眼

一种更快的眨眼练习，用于刺激泪液产生，并在最终放松之前稍微唤醒眼部肌肉。

说明：

1. 快速而轻盈地眨眼。
2. 不要紧闭双眼。
3. 持续一小段时间以刺激循环。