Odświeżanie Wzroku w Pracy

Długie godziny skupienia na ekranie mogą prowadzić do widzenia tunelowego i zmęczenia oczu. Ta krótka rutyna została zaprojektowana, aby przełamać to statyczne skupienie, ponownie nawilżyć oczy i ponownie uruchomić mięśnie oczu. To idealny przycisk "reset" dla Twojego wzroku podczas pracowitego dnia pracy.

Oto Twoja szybka rutyna odświeżania w pracy:

1. Linie

Poruszanie oczami wzdłuż linii prostych pomaga rozciągnąć mięśnie gałkoruchowe i przełamać wzorzec wpatrywania się w stały punkt. Zachęca do pełnego zakresu ruchu.

Instrukcje:

1. Trzymaj głowę nieruchomo i patrz prosto przed siebie.
2. Wyobraź sobie serię linii przed sobą (poziome, pionowe i ukośne).
3. Poruszaj oczami wzdłuż tych linii, rozciągając je tak daleko, jak to wygodne w każdym kierunku.
4. Poruszaj się płynnie i stabilnie.

2. Dynamiczne Mruganie

Dynamiczne lub szybkie mruganie to świetny sposób na stymulowanie produkcji łez i wypłukiwanie czynników drażniących. Pomaga również obudzić mięśnie wokół oczu i poprawić krążenie krwi.

Instrukcje:

1. Mrugaj oczami szybko i lekko.
2. Nie zaciskaj oczu; po prostu trzepocz powiekami.
3. Kontynuuj przez około 30 sekund.
4. Powinieneś poczuć delikatne ciepło i zwiększoną wilgotność w oczach.

3. Powolne Mruganie

Zakończ rutynę powolnym mruganiem, aby głęboko zrelaksować oczy i zapewnić gruby, stabilny film łzowy. Sygnalizuje to układowi nerwowemu, że można się bezpiecznie zrelaksować, zmniejszając ogólny stres.

Instrukcje:

1. Zamknij oczy powoli i delikatnie.
2. Trzymaj je zamknięte przez chwilę.
3. Otwórz je powoli.
4. Powtarzaj ten kojący rytm, aby w pełni nawilżyć oczy przed powrotem do pracy.

---

Poświęcenie zaledwie kilku minut na wykonanie tej rutyny może znacznie zmniejszyć zmęczenie oczu i utrzymać wzrok czystym i wygodnym przez cały dzień.