Szybkie Uwolnienie Napięcia

Stres i intensywna koncentracja często objawiają się fizycznym napięciem czoła, szczęki i szyi, co bezpośrednio wpływa na komfort oczu. Ta rutyna koncentruje się na delikatnych ruchach, aby uwolnić ten "pancerz" i przywrócić poczucie swobody twarzy i oczom.

1. Powolne Mruganie

Zacznij od zasygnalizowania układowi nerwowemu, aby się zrelaksował, wykonując powolne, celowe mrugnięcia.

Instrukcje:

1. Zamknij oczy delikatnie.
2. Poczuj, jak napięcie odpływa z powiek.
3. Otwórz powoli.

2. Jednoczesne Przechylanie Głowy i Oczu

Uwolnij napięcie w szyi, które często jest przyczyną napięciowych bólów głowy i zmęczenia oczu.

Instrukcje:

1. Delikatnie przechyl głowę na bok.
2. Pozwól oczom naturalnie podążać za ruchem.
3. Poczuj delikatne rozciąganie z boku szyi.

3. Dynamiczne Mruganie

Krótki okres szybszego mrugania pomaga rozluźnić mięśnie twarzy i zwiększyć przepływ krwi.

Instrukcje:

1. Lekko trzepocz powiekami.
2. Utrzymuj twarz zrelaksowaną; nie marszcz brwi ani nie mruż oczu.

4. Koło Twarzą w Dół z Zamkniętymi Oczami

Ten ostatni ruch jest głęboko kojący. Łączy relaksację zamkniętych oczu z delikatnym ruchem przypominającym masaż dla mięśni oczu.

Instrukcje:

1. Zamknij oczy i przechyl głowę lekko w dół.
2. Powoli tocz oczami w kółko.
3. Wizualizuj wygładzanie wszelkiego napięcia za oczami.
4. Delikatnie zmień kierunek.