Poprawa Krążenia Krwi

Dobre krążenie krwi jest niezbędne do utrzymania zdrowych oczu i wyraźnego widzenia. Ta rutyna łączy ruchy oczu z delikatnymi obrotami głowy, aby stymulować przepływ krwi do oczu i otaczających mięśni twarzy. To świetny sposób na obudzenie twarzy i oczu rano lub podczas popołudniowego spadku energii.

1. Linie

Rozciąganie mięśni oczu do ich granic w różnych kierunkach zachęca do przepływu krwi do mięśni gałkoruchowych.

Instrukcje:

1. Spójrz w górę, w dół, w lewo i w prawo, delikatnie przesuwając wzrok na krawędź pola widzenia.
2. Poruszaj oczami również po przekątnej.
3. Utrzymuj ruch płynny i ciągły.

2. Nieskończoność (Ósemka)

Ciągły, płynny ruch znaku nieskończoności jest doskonały do utrzymania przepływu krwi i elastyczności.

Instrukcje:

1. Śledź oczami dużą poziomą ósemkę.
2. Trzymaj głowę nieruchomo.
3. Zmień kierunek po kilku cyklach.

3. Koło

Toczenie oczami w pełnym kole angażuje wszystkie mięśnie oczu, zapewniając kompleksowe krążenie.

Instrukcje:

1. Tocz oczami zgodnie z ruchem wskazówek zegara w szerokim kole.
2. Poruszaj się powoli, aby upewnić się, że trafiasz w każdy punkt "zegara".
3. Zmień na przeciwny do ruchu wskazówek zegara.

4. Kwadrat

Śledzenie kwadratu wymaga precyzyjnej kontroli i szybkich zmian kierunku, co stymuluje mięśnie i przepływ krwi.

Instrukcje:

1. Spójrz w lewy górny róg.
2. Przejdź do prawego górnego, potem prawego dolnego, potem lewego dolnego.
3. Ukończ kwadrat, a następnie zmień kierunek.

5. Jednoczesne Obroty Głowy i Oczu

To ćwiczenie integruje ruch szyi, co jest kluczowe, ponieważ napięte mięśnie szyi mogą ograniczać przepływ krwi do głowy i oczu.

Instrukcje:

1. Obróć głowę i oczy razem w prawo.
2. Wróć do środka.
3. Obróć w lewo.
4. Oddychaj głęboko podczas ruchu.

6. Dynamiczne Mruganie

Zakończ szybkim mruganiem, aby doprowadzić świeżą krew i składniki odżywcze do powierzchni oka i powiek.

Instrukcje:

1. Mrugaj szybko i lekko przez około 30 sekund.
2. Poczuj ciepło generowane wokół oczu.