Pełny Relaks Przed Snem

Po długim dniu aktywności wzrokowej Twoje oczy zasługują na przerwę. Ta sesja "Pełny Relaks Przed Snem" została zaprojektowana, aby uwolnić napięcie, poprawić krążenie i uspokoić układ wzrokowy przed snem.

1. Skupienie Blisko i Daleko

To ćwiczenie pomaga rozluźnić mięśnie rzęskowe, które kontrolują ostrość, zapobiegając ich blokowaniu się po wpatrywaniu się w ekrany.

Instrukcje:

1. Skup wzrok na palcu trzymanym kilka cali od twarzy.
2. Przenieś wzrok na odległy obiekt.
3. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do palca.
4. Powtarzaj rytmicznie.

2. Nieskończoność (Ósemka)

Śledzenie znaku nieskończoności promuje elastyczność i płynne ruchy oczu, uwalniając sztywność.

Instrukcje:

1. Wyobraź sobie leżącą cyfrę 8 przed sobą.
2. Śledź ją oczami, trzymając głowę nieruchomo.
3. Poruszaj się powoli i płynnie.
4. Zmień kierunek w połowie.

3. Powolne Mruganie

Nawilż oczy i zresetuj częstotliwość mrugania, która często zwalnia w ciągu dnia.

Instrukcje:

1. Zamknij oczy delikatnie, ale całkowicie.
2. Zatrzymaj się na chwilę.
3. Otwórz je powoli.
4. Powtarzaj, aby nawilżyć oczy i zrelaksować powieki.

4. Jednoczesne Przechylanie Głowy i Oczu

To ćwiczenie koordynuje ruchy oczu i głowy, pomagając rozluźnić szyję i poprawić stabilność przedsionkowo-oczną.

Instrukcje:

1. Przechyl głowę w jedną stronę, jednocześnie patrząc w tym kierunku.
2. Wróć do środka.
3. Przechyl w drugą stronę.
4. Utrzymuj ruch płynny i zrelaksowany.

5. Jednoczesne Obroty Głowy i Oczu

Podobnie jak przechylanie, to uwalnia napięcie szyi i poprawia koordynację.

Instrukcje:

1. Obróć głowę w prawo, patrząc w prawo.
2. Wróć do środka.
3. Obróć w lewo, patrząc w lewo.
4. Poruszaj się płynnie bez szarpania.

6. Koło Twarzą w Dół z Zamkniętymi Oczami

Głęboko relaksujący ruch, który łączy grawitację z delikatnym obrotem oczu.

Instrukcje:

1. Zamknij oczy.
2. Przechyl głowę delikatnie w dół.
3. Powoli tocz oczami w kółko za zamkniętymi powiekami.
4. Zmień kierunek po kilku obrotach.

7. Dynamiczne Mruganie

Szybsze ćwiczenie mrugania, aby stymulować produkcję łez i lekko obudzić mięśnie oczu przed ostatecznym relaksem.

Instrukcje:

1. Mrugaj oczami szybko, ale lekko.
2. Nie zaciskaj ich.
3. Kontynuuj przez krótką chwilę, aby stymulować krążenie.