빠른 긴장 완화

스트레스와 강한 집중은 종종 이마, 턱, 목의 물리적 긴장으로 나타나며, 이는 눈의 편안함에 직접적인 영향을 미칩니다. 이 루틴은 이러한 "무장"을 해제하고 얼굴과 눈에 편안함을 되찾아주는 부드러운 움직임에 중점을 둡니다.

1. 천천히 깜박임

천천히 신중하게 깜박여 신경계에 이완 신호를 보내는 것으로 시작하세요.

지침:

1. 눈을 부드럽게 감으세요.
2. 눈꺼풀에서 긴장이 빠져나가는 것을 느껴보세요.
3. 천천히 뜨세요.

2. 머리와 눈 동시 기울이기

긴장성 두통과 눈의 피로의 근본 원인이 되는 목의 긴장을 풀어주세요.

지침:

1. 머리를 옆으로 부드럽게 기울이세요.
2. 눈이 자연스럽게 움직임을 따라가도록 하세요.
3. 목 옆쪽이 부드럽게 스트레칭되는 것을 느껴보세요.

3. 다이내믹 깜박임

짧은 시간 동안 빠르게 깜박이면 얼굴 근육을 풀어주고 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

지침:

1. 눈꺼풀을 가볍게 파닥이세요.
2. 얼굴의 긴장을 푸세요. 찌푸리거나 눈을 가늘게 뜨지 마세요.

4. 눈을 감고 아래쪽 얼굴 원 그리기

이 마지막 움직임은 깊은 진정 효과가 있습니다. 감은 눈의 이완과 눈 근육을 위한 부드러운 마사지 같은 움직임을 결합합니다.

지침:

1. 눈을 감고 머리를 약간 아래로 기울이세요.
2. 눈을 천천히 원으로 굴리세요.
3. 눈 뒤의 긴장을 부드럽게 펴는 것을 시각화하세요.
4. 부드럽게 방향을 반대로 하세요.