취침 전 완전한 휴식

장시간의 시각 활동 후에는 눈도 휴식이 필요합니다. 이 "취침 전 완전한 휴식" 세션은 잠들기 전에 긴장을 풀고 순환을 개선하며 시각 시스템을 진정시키도록 설계되었습니다.

1. 가까운 곳과 먼 곳 초점 맞추기

이 운동은 초점을 제어하는 모양체 근육을 이완시켜 화면을 응시한 후 근육이 굳는 것을 방지합니다.

지침:

1. 얼굴에서 몇 인치 떨어진 손가락에 초점을 맞춥니다.
2. 먼 물체로 초점을 전환합니다.
3. 몇 초 동안 유지한 다음 손가락으로 돌아갑니다.
4. 리드미컬하게 반복합니다.

2. 무한대 (8자)

무한대 기호를 따라가면 유연성과 부드러운 눈 움직임이 촉진되어 뻣뻣함이 풀립니다.

지침:

1. 앞에 옆으로 누운 숫자 8을 상상해 보세요.
2. 머리는 가만히 두고 눈으로 따라가세요.
3. 천천히 부드럽게 움직이세요.
4. 중간에 방향을 바꾸세요.

3. 천천히 깜박임

눈에 수분을 공급하고 낮 동안 느려지는 깜박임 속도를 재설정합니다.

지침:

1. 눈을 부드럽게 하지만 완전히 감으세요.
2. 잠시 멈추세요.
3. 천천히 뜨세요.
4. 눈을 촉촉하게 하고 눈꺼풀을 이완시키기 위해 반복하세요.

4. 머리와 눈 동시 기울이기

이 운동은 눈과 머리의 움직임을 조정하여 목을 이완하고 전정 안구 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

지침:

1. 그 방향을 보면서 동시에 머리를 한쪽으로 기울이세요.
2. 중앙으로 돌아오세요.
3. 반대쪽으로 기울이세요.
4. 움직임을 유연하고 편안하게 유지하세요.

5. 머리와 눈 동시 회전

기울이기와 마찬가지로 목의 긴장을 풀고 조정을 개선합니다.

지침:

1. 오른쪽을 보면서 머리를 오른쪽으로 돌리세요.
2. 중앙으로 돌아오세요.
3. 왼쪽을 보면서 왼쪽으로 돌리세요.
4. 갑작스럽게 움직이지 말고 부드럽게 움직이세요.

6. 눈을 감고 아래쪽 얼굴 원 그리기

중력과 부드러운 눈 회전을 결합한 깊이 이완되는 움직임입니다.

지침:

1. 눈을 감으세요.
2. 머리를 부드럽게 아래로 기울이세요.
3. 감은 눈꺼풀 뒤에서 눈을 천천히 원으로 굴리세요.
4. 몇 바퀴 돌린 후 방향을 반대로 하세요.

7. 다이내믹 깜박임

눈물 생성을 자극하고 최종 이완 전에 눈 근육을 약간 깨우기 위한 더 빠른 깜박임 운동입니다.

지침:

1. 눈을 빠르고 가볍게 깜박이세요.
2. 꽉 감지 마세요.
3. 순환을 자극하기 위해 짧게 계속하세요.