画面の見過ぎによるドライアイの治し方

コンピュータの前で長い一日を過ごした後、目がゴロゴロしたり、痒くなったり、疲れたりしませんか？ あなただけではありません。「デジタル眼精疲労」は現実に存在する症状であり、その最も一般的な症状の 1 つがドライアイです。

なぜ画面が目を乾燥させるのか

犯人は画面からの光だけではありません。画面の前での私たちの振る舞いが原因です。通常、人間は 1 分間に約 15〜20 回瞬きをします。しかし、研究によると、デジタル画面に集中すると、その回数は 1 分間にわずか 5〜7 回にまで低下します。

瞬きは不可欠です。それは角膜全体に新鮮な涙の層を広げ、湿った状態に保ち、酸素を供給します。瞬きを止めると、その水分が蒸発し、目が露出して刺激を受けやすくなります。

治し方：実践的なヒント

1. 20-20-20 ルール

これはデジタルアイケアのゴールドスタンダードです。

• 20 分ごとに休憩を取ります。
• 20 フィート（約 6 メートル）先のものを見ます。
• 20 秒間焦点を合わせ続けます。

これにより、眼球内の焦点調節筋がリラックスし、意識的に瞬きをする瞬間が生まれます。

2. 意識的な瞬き

体は自動的に瞬きすることを忘れてしまうので、思い出させる必要があります。この簡単なエクササイズを試してみてください：

1. 目を優しく閉じます。
2. 2 秒間停止します。
3. まぶたを強く閉じます。
4. 目を開けます。

乾燥を感じ始めたら、これを 5 回繰り返してください。Keep an Eye アプリには、優しい振動を使って瞬きのペースを完璧に保つ専用の「ハプティック瞬きガイド」機能があります。

3. 環境を整える

• 画面の位置: 目の高さより少し下に配置します。上を見ると、目の表面積がより多く空気にさらされ、蒸発が早くなります。
• 加湿: エアコンや暖房は空気を乾燥させます。卓上加湿器は効果的です。
• 水分補給: 水をたくさん飲んでください。涙には原料が必要です！

結論

ドライアイが生産性の代償である必要はありません。20-20-20 ルールや意識的な瞬きのような小さな習慣を身につけることで、目を快適で健康に保つことができます。