就寝前の完全リラックス

長時間の視覚活動の後、あなたの目は休息に値します。この「就寝前の完全リラックス」セッションは、緊張を解き放ち、循環を改善し、眠る前に視覚システムを落ち着かせるように設計されています。

1. 近くを見る、遠くを見る

このエクササイズは、焦点を制御する毛様体筋をリラックスさせ、画面を見つめた後にロックされるのを防ぐのに役立ちます。

手順:

1. 顔から数センチ離した指に焦点を合わせます。
2. 遠くの物体に焦点を移します。
3. 数秒間保持してから、指に戻ります。
4. リズミカルに繰り返します。

2. インフィニティ（8 の字）

無限大記号をなぞることは、柔軟性とスムーズな目の動きを促進し、こわばりを解放します。

手順:

1. 目の前に横向きの 8 の字を想像してください。
2. 頭を動かさずに目でなぞります。
3. ゆっくりとスムーズに動かします。
4. 途中で方向を切り替えます。

3. ゆっくりとしたまばたき

目を再水和し、日中に遅くなりがちなまばたきの速度をリセットします。

手順:

1. 目を優しく、しかし完全に閉じます。
2. 少しの間停止します。
3. ゆっくりと開きます。
4. 目を湿らせ、まぶたをリラックスさせるために繰り返します。

4. 頭と目の同時傾斜

このエクササイズは、目と頭の動きを調整し、首をリラックスさせ、前庭動眼の安定性を改善するのに役立ちます。

手順:

1. その方向を見ながら、同時に頭を片側に傾けます。
2. 中央に戻ります。
3. 反対側に傾けます。
4. 動きを滑らかでリラックスした状態に保ちます。

5. 頭と目の同時回転

傾斜と同様に、これは首の緊張を解放し、調整を改善します。

手順:

1. 右を見ながら頭を右に向けます。
2. 中央に戻ります。
3. 左を見ながら左に向けます。
4. 急激に動かさず、スムーズに動かします。

6. 目を閉じて下向きの顔の円

重力と穏やかな目の回転を組み合わせた、深くリラックスできる動きです。

手順:

1. 目を閉じます。
2. 頭を少し下に傾けます。
3. 閉じたまぶたの後ろでゆっくりと目を回します。
4. 数回回転させた後、方向を逆にします。

7. ダイナミックなまばたき

涙の生成を刺激し、最後のリラクゼーションの前に目の筋肉を少し目覚めさせるための、より速いまばたきエクササイズです。

手順:

1. 素早く軽くまばたきします。
2. 強く閉じないでください。
3. 循環を刺激するために短いバーストを続けます。