クイックテンションリリース

ストレスや激しい集中は、しばしば眉、顎、首の身体的な緊張として現れ、目の快適さに直接影響します。このルーチンは、この「武装」を解放し、顔と目に安らぎの感覚を取り戻すための穏やかな動きに焦点を当てています。

1. ゆっくりとしたまばたき

ゆっくりと慎重なまばたきで神経系にリラックスするように合図することから始めます。

手順:

1. 優しく目を閉じます。
2. まぶたから緊張が抜けていくのを感じてください。
3. ゆっくりと開きます。

2. 頭と目の同時傾斜

緊張型頭痛や眼精疲労の根本原因となることが多い首の緊張を解放します。

手順:

1. 頭を横に優しく傾けます。
2. 目が自然に動きを追うようにします。
3. 首の側面に優しいストレッチを感じてください。

3. ダイナミックなまばたき

短時間の速いまばたきは、顔の筋肉をほぐし、血流を増加させるのに役立ちます。

手順:

1. まぶたを軽く羽ばたかせます。
2. 顔をリラックスさせてください。眉をひそめたり、目を細めたりしないでください。

4. 目を閉じて下向きの顔の円

この最後の動きは深く落ち着きます。閉じた目のリラクゼーションと、目の筋肉のための優しいマッサージのような動きを組み合わせています。

手順:

1. 目を閉じて、頭を少し下に傾けます。
2. ゆっくりと目を円を描くように回します。
3. 目の後ろの緊張を滑らかにすることを視覚化してください。
4. 優しく方向を逆にします。