クイックフォーカスリセット

画面を長時間見つめすぎると、焦点調節筋（毛様体筋）が痙攣したりロックされたりして、一時的なかすみ目につながる可能性があります。この「クイックフォーカスリセット」は、目をその固定された状態から解放し、わずか数分で鮮明で柔軟な視力を回復するように設計されています。

1. ライン

静的な凝視を打破するために目を伸ばすことから始めます。

手順:

1. 上、下、左、右を見ます。
2. 目を周辺部に優しく伸ばします。

2. ゆっくりとしたまばたき

目を落ち着かせ、表面を再び濡らして、焦点合わせの作業に備えます。

手順:

1. ゆっくりと目を閉じます。
2. 1 秒間閉じたままにします。
3. ゆっくりと開きます。

3. 近くを見る、遠くを見る

これは焦点をリセットするための中心的なエクササイズです。毛様体筋を強制的にリラックス（遠く）させ、収縮（近く）させ、その柔軟性を回復させます。

手順:

1. 顔の近くの指に焦点を合わせます。
2. 遠くの物体に焦点を切り替えます。
3. リズミカルに行ったり来たりします。

4. ゆっくりとしたまばたき

アクティブな焦点合わせ作業の後、目を落ち着かせるためにゆっくりとしたまばたきで終わります。

手順:

1. さらに数回、ゆっくりと慎重にまばたきを行います。
2. 目がリフレッシュされ、焦点がより明確になったと感じるはずです。