血液循環の改善

良好な血液循環は、健康な目と鮮明な視力を維持するために不可欠です。このルーチンは、目の動きと穏やかな頭の回転を組み合わせて、目と周囲の顔の筋肉への血流を刺激します。朝や日中のスランプ時に顔と目を目覚めさせるのに最適な方法です。

1. ライン

さまざまな方向に目の筋肉を限界まで伸ばすことで、外眼筋への血流を促進します。

手順:

1. 上、下、左、右を見て、視線を視界の端まで優しく押します。
2. 目を斜めにも動かします。
3. 動きを滑らかで継続的に保ちます。

2. インフィニティ（8 の字）

無限大記号の連続的で流れるような動きは、血流と柔軟性を維持するのに最適です。

手順:

1. 目で大きな水平の 8 の字をなぞります。
2. 頭を動かさないでください。
3. 数サイクル後に方向を逆にします。

3. サークル

目を完全に一周させると、すべての目の筋肉が関与し、包括的な循環が確保されます。

手順:

1. 広い円を描くように時計回りに目を回します。
2. 「時計」のすべてのポイントに確実に当たるようにゆっくりと動かします。
3. 反時計回りに切り替えます。

4. スクエア

正方形をなぞるには、正確な制御と急激な方向転換が必要であり、筋肉と血流を刺激します。

手順:

1. 左上の隅を見ます。
2. 右上に移動し、次に右下、次に左下に移動します。
3. 正方形を完成させてから、方向を逆にします。

5. 頭と目の同時回転

このエクササイズは首の動きを統合します。首の筋肉が硬いと頭や目への血流が制限される可能性があるため、これは非常に重要です。

手順:

1. 頭と目を一緒に右に向けます。
2. 中央に戻ります。
3. 左に向けます。
4. 動きながら深く呼吸します。

6. ダイナミックなまばたき

新鮮な血液と栄養素を目の表面とまぶたに流すために、急速なまばたきで終わります。

手順:

1. 約 30 秒間、素早く軽くまばたきします。
2. 目の周りに熱が発生するのを感じてください。