Cómo solucionar los ojos secos por el uso de pantallas
12/9/2025
¿Siente sus ojos arenosos, con picazón o cansados después de un largo día frente a la computadora? No está solo. El "Esfuerzo Visual Digital" es una condición real, y uno de sus síntomas más comunes son los ojos secos.
Por qué las pantallas secan sus ojos
El culpable no es solo la luz de la pantalla; es cómo nos comportamos frente a ella. Normalmente, los humanos parpadean entre 15 y 20 veces por minuto. Sin embargo, los estudios muestran que cuando nos enfocamos en pantallas digitales, esa frecuencia cae a tan solo 5-7 veces por minuto.
El parpadeo es esencial. Esparce una capa fresca de lágrimas a través de la córnea, manteniéndola húmeda y oxigenada. Cuando deja de parpadear, esa humedad se evapora, dejando sus ojos expuestos e irritados.
Cómo solucionarlo: Consejos prácticos
1. La Regla 20-20-20
Este es el estándar de oro para el cuidado visual digital.
- Cada 20 minutos, tómese un descanso.
- Mire algo a 20 pies (6 metros) de distancia.
- Mantenga su enfoque durante 20 segundos.
Esto relaja el músculo de enfoque dentro del ojo y le da un momento consciente para parpadear.
2. Parpadeo Consciente
Dado que su cuerpo olvida parpadear automáticamente, necesita recordárselo. Pruebe este sencillo ejercicio:
- Cierre los ojos suavemente.
- Haga una pausa de 2 segundos.
- Apriete los párpados con fuerza.
- Ábralos.
Repita esto 5 veces cada vez que sienta que la sequedad aparece. La aplicación Keep an Eye cuenta con una guía dedicada de "Parpadeo Háptico" que utiliza suaves vibraciones del teléfono para marcar el ritmo de sus parpadeos perfectamente.
3. Ajuste su entorno
- Posicione su pantalla: Debe estar ligeramente por debajo del nivel de los ojos. Mirar hacia arriba expone más superficie del ojo al aire, causando una evaporación más rápida.
- Humidificar: El aire acondicionado y la calefacción pueden secar el aire. Un humidificador de escritorio puede hacer maravillas.
- Hidratarse: Beba mucha agua. ¡Sus lágrimas necesitan materia prima!
Conclusión
Los ojos secos no tienen por qué ser el precio de la productividad. Al desarrollar pequeños hábitos como la regla 20-20-20 y el parpadeo consciente, puede mantener sus ojos cómodos y saludables.