Relajación Completa Antes de Dormir

Después de un largo día de actividad visual, tus ojos merecen un descanso. Esta sesión de "Relajación Completa Antes de Dormir" está diseñada para liberar tensión, mejorar la circulación y calmar tu sistema visual antes de dormir.

1. Enfoque Cercano y Lejano

Este ejercicio ayuda a relajar los músculos ciliares que controlan el enfoque, evitando que se bloqueen después de mirar pantallas.

Instrucciones:

1. Enfoca tu dedo sostenido a unos centímetros de tu cara.
2. Cambia tu enfoque a un objeto distante.
3. Mantén durante unos segundos, luego vuelve a tu dedo.
4. Repite rítmicamente.

2. Infinito (Figura de Ocho)

Trazar el signo de infinito promueve la flexibilidad y los movimientos oculares suaves, liberando la rigidez.

Instrucciones:

1. Imagina una figura de 8 acostada frente a ti.
2. Trázala con tus ojos, manteniendo la cabeza quieta.
3. Muévete lenta y suavemente.
4. Cambia de dirección a la mitad.

3. Parpadeo Lento

Rehidrata tus ojos y restablece tu frecuencia de parpadeo, que a menudo disminuye durante el día.

Instrucciones:

1. Cierra los ojos suave pero completamente.
2. Haz una pausa por un momento.
3. Ábrelos lentamente.
4. Repite para humedecer los ojos y relajar los párpados.

4. Inclinación Simultánea de Cabeza y Ojos

Este ejercicio coordina los movimientos de los ojos y la cabeza, ayudando a relajar el cuello y mejorar la estabilidad vestíbulo-ocular.

Instrucciones:

1. Inclina la cabeza hacia un lado mientras miras simultáneamente en esa dirección.
2. Vuelve al centro.
3. Inclina hacia el otro lado.
4. Mantén el movimiento fluido y relajado.

5. Giros Simultáneos de Cabeza y Ojos

Similar a la inclinación, esto libera la tensión del cuello y mejora la coordinación.

Instrucciones:

1. Gira la cabeza hacia la derecha mientras miras a la derecha.
2. Vuelve al centro.
3. Gira hacia la izquierda mientras miras a la izquierda.
4. Muévete suavemente sin sacudidas.

6. Círculo de Cara Hacia Abajo con Ojos Cerrados

Un movimiento profundamente relajante que combina la gravedad con una suave rotación ocular.

Instrucciones:

1. Cierra los ojos.
2. Inclina la cabeza suavemente hacia abajo.
3. Gira lentamente los ojos en un círculo detrás de tus párpados cerrados.
4. Invierte la dirección después de unas pocas rotaciones.

7. Parpadeo Dinámico

Un ejercicio de parpadeo más rápido para estimular la producción de lágrimas y despertar ligeramente los músculos oculares antes de la relajación final.

Instrucciones:

1. Parpadea rápida pero ligeramente.
2. No los aprietes al cerrar.
3. Continúa durante una breve ráfaga para estimular la circulación.